10 Conseils Naturels Contre La Dépression

Nous parlons plus souvent que la dépression et comment son apparition est déterminée en partie par des causes biologiques - comme la présence de facteurs pro-inflammatoires ou la déficience de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine ou les endorphines - et en partie par des facteurs environnementaux, tels que les événements stressant qui peut arriver dans la vie quotidienne.

Le décalogue anti-dépression a été développé avec le conseil de Valentina Chiozzi, biologiste nutritionniste, et Gabriele Piuri, médecin et chercheur en nutrition expérimentale et clinique, de l'équipe Attilio Speciani, directrice scientifique de www.eurosalus.com

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1. Sport trois fois par semaine, pendant une demi-heure à la fois

Faire du sport est de bonne humeur, car il ne produit des endorphines, qui sont opioïde endogène synthétisé à partir du cerveau qui donnent un sentiment de calme, le confort et le plaisir.

Il est important que l'activité physique soit pratiquée avec une certaine fréquence - au moins trois fois par semaine - pour garantir le maintien de valeurs constantes d'endorphines, pour obtenir un bon entraînement et éviter une fatigue qui ne peut être conciliée avec le bien-être. Et il est important de continuer pendant au moins une demi-heure à chaque fois, car les endorphines commencent à s'activer environ 20 minutes après le début de l'activité physique. Pour cette raison, les plus appropriées sont les activités aérobiques telles que la marche, le vélo, la course douce, la natation.

Pour la même raison, surtout si vous n'êtes pas entraîné, il ne devrait pas être trop épuisant et fatigant, à la fois parce que ce serait une apparence moins agréable, et parce qu'il activerait la production d'adrénaline, ce qui est bien si nous voulons perdre du poids parce qu'il maintient le métabolisme, mais n'a rien à voir avec la bonne humeur.

2. Restez en plein air et la lumière du soleil aussi dans la maison

Pratiquez l'exercice en plein air, promenez-vous au soleil et à la maison gardez les volets ouverts et les rideaux ouverts. Bref, entouré de lumière. Il y a beaucoup d'études montrant que la lumière du soleil affecte les niveaux de sérotonine (qui, par pure coïncidence est appelée l'hormone du bonheur) et il est pas un hasard si l'utilisation accrue des antidépresseurs que vous avez dans les mois d'hiver et dans les pays nordiques L'Europe, où nous vivons six mois par an avec très peu de lumière par jour.

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3. Pas de sucres simples, oui des sucres entiers complexes

Les grains entiers sont bons pour l'humeur, pour plusieurs raisons. Tout d'abord parce qu'ils garantissent une bonne fonctionnalité de l'intestin, ce qui en soi nous donne l'impression d'avoir raison.

De plus, les sucres contenus dans les grains entiers ont une absorption plus lente et évitent l'effet rebond typique des sucres simples. donner un pic glycémique qui suit immédiatement une chute, ce qui pousse à désirer plus de sucre, dans un cercle vicieux qui, en plus de provoquer l'insulino-résistance, crée une condition de stress et d'irritabilité tout au long de la journée. Pour la même raison, il est bon d'équilibrer chaque repas de céréales et de protéines, qui ralentissent encore le taux d'absorption des sucres et de prévenir les fluctuations entre les gouttes de pointe et sucre dans le sang.

En 2005, une étude réalisée en Finlande et publiée dans le British Medical Journal il avait associé la résistance à l'insuline et la dépression, après avoir trouvé sur un grand groupe homogène que les personnes qui avaient une résistance à l'insuline plus élevée avaient des symptômes dépressifs plus prononcés.

Enfin, il est connu que la sérotonine est stimulée abondamment lorsque nous mangeons des bonbons: et jusqu'à présent tout va bien. Le problème est que, de la même manière que les sucres simples, la sérotonine est absorbée rapidement et atteint de hauts pics, mais diminue tout aussi rapidement. Moral:. Il crée une situation de dépendance, car une fois que le corps se habitue à certains niveaux, ne peut pas faire sans elle, ou face à un malaise psychologique

4. Le sommeil est le grand allié de bonne humeur

Les heures de sommeil nécessaires chacun d'entre nous sont individuels, mais ce qui est certain est que le sommeil est l'un des besoins primaires de l'espèce humaine et prive pas bonne, même humeur . Certains travaux de recherche présentés à la réunion annuelle du PAPS (Société de la personnalité et de la psychologie sociale), tenue à la Nouvelle-Orléans en Janvier 2013, ils ont montré qu'une petite quantité de sommeil rend moins sensible aux attentions du partenaire et le plus égoïste et centrée sur eux-mêmes. Et cela signifie être généralement plus irritable et peut-être plus enclin aux tensions et aux confrontations avec les autres. Mais quand vous dormez bien, vous vous réveillez plus détendue, plus de force et plus disponible, même pour faire face à des problèmes de tous les jours.

Afin d'assurer un bon sommeil sont des rites classiques utiles se endormir, comme un bain chaud, une tisane relaxante ; . Mais surtout l'obscurité, qui active la production de mélatonine, une substance qui « tourne sur le » commutateur de sommeil »

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5. Les câlins, les baisers et le sexe stimulent la production d'ocytocine

L'activité sexuelle stimule la production d'ocytocine, une hormone qui réfléchit la synthèse des endorphines; c'est pourquoi, après une relation satisfaisante, un état de bien-être se fait sentir. En même temps, il est important que l'activité sexuelle soit pratiquée dans une relation stable, ce qui donne la sécurité et l'épanouissement. Il est évident que vous ne pouvez pas spécifier une fréquence idéale des rapports sexuels, tels que l'activité physique: parce que les deux rapports sexuels accomplissement doit être exempt de « devoirs » et le calendrier. Et alors souvenez-vous que même Cuddles, câlins et baisers sont de bonne humeur, donc si nous ne voulons pas parfois avoir des relations sexuelles, ne signifie pas que nous devons renoncer au plaisir d'être ensemble et de se procurer un autre être.

6 . Faites des stocks Omega 3 avec du poisson bleu et des noix

Omega 3 sont les fameux acides gras essentiels que notre corps ne peut pas produire seul, mais qui doit être pris avec de la nourriture. Il a été prouvé par une étude américaine faisant autorité que les oméga-3 a des propriétés anti-inflammatoires et antidépresseur, par opposition certaines cytokines inflammatoires qui semble jouer un rôle décisif dans l'apparition de la dépression, d'autres états d'âme comme la colère et l'agressivité et diverses maladies neurodégénératives, c'est-à-dire qu'ils conduisent à la dégénérescence des cellules du cerveau. De plus, il semble qu'une bonne quantité d'acides gras oméga 3 agit positivement sur la fonction de la sérotonine.

Omega 3 se trouve en grande quantité dans les poissons gras, comme les anchois, le maquereau, la sardine, chinchard, spatules et aiguillette et saumons capturés ( beaucoup moins dans le saumon d'élevage), mais sont également contenues dans les noix et, dans une moindre mesure dans les graines de lin et d'autres graines oléagineuses

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7. Consommez des aliments riches en magnésium, comme les amandes, les épinards et le chocolat noir

Le magnésium est un minéral précieux, puisqu'il est impliqué dans un grand nombre de réactions enzymatiques, qui régulent divers processus métaboliques. Et « utiles par exemple pour se détendre les tensions musculaires car il a une action myorelaxant, pour lutter contre le syndrome prémenstruel avec certains symptômes qui y sont associés, tels que la rétention d'eau et de l'irritabilité, et est également impliqué dans la production de sérotonine.

Les aliments qui contiennent plus le magnésium sont les germes et le lait de soja, les fruits secs, en particulier les amandes, les épinards, les artichauts, en particulier le riz complet, le chocolat noir, les bananes.

8. Masse musculaire et bonne hydratation

Avoir une bonne composition corporelle ne signifie pas atteindre le poids idéal ou avoir la «tortue» des abdominaux visibles, mais avoir un bon niveau de masse musculaire, un bon niveau d'hydratation et peu de rétention d'eau . Si le tonus musculaire est insuffisant, il est difficile d'effectuer les diverses activités quotidiennes, car une mauvaise hydratation du corps vous rend moins énergique et efficace, alors que s'il y a rétention d'eau, vous vous sentez moins agile et plus lourd. Une bonne composition corporelle nous permet de nous sentir bien avec notre corps et en forme, même si nous avons quelques kilos en trop. Précisément parce qu'ils ne sont pas basés sur le mythe du poids parfait (ce qui ne ferait qu'ajouter du stress!), Ils sont des cibles faciles à atteindre, pratiquent un minimum de sport, boivent suffisamment en 24 heures et limitent les aliments salés.

9. Offrez-vous un massage

Si vous le faites par des mains expertes, le massage est un câlin délicieux, comme une étreinte chaleureuse qui vous fait sentir protégé et soigné. Chaque traitement a ses propres particularités, mais en général un bon massage contraste la rétention d'eau, détend les tensions musculaires, libère l'esprit des tensions émotionnelles, vous rend plus énergique et vital. Non seulement cela: de nombreuses études ont montré qu'un massage bien fait réduit l'hormone du stress et augmente la sérotonine et la dopamine. Ce n'est pas pour rien à la fin d'un massage, c'est le même sentiment que vous avez après une course: un sentiment de calme et de paix avec soi-même.

10. Souriez et jouez

C'est vrai, parfois avec tous les problèmes qui nous entourent, il y a peu de quoi rire. Mais rire est bon: il semble que la simple activation des muscles faciaux qui contrôlent l'expression faciale pour rire - ou au moins sourire - sollicite la production d'une sérotonine améliorant l'humeur. Découvrons alors le côté positif des choses, minimisons les petites contrariétés, essayons de voir le verre à moitié plein, nous ne regardons pas avec angoisse la route devant nous mais réfléchissons avec fierté sur la route déjà prise. Se pleurer ou se montrer est une tristesse et fait se sentir plus triste, tandis qu'une attitude souriante nous permet d'affronter les adversités de la vie avec plus de sérénité et prédispose les autres à être plus souriants envers nous, dans un cercle vertueux qui ne peut avoir que des répercussions positivement notre humeur.

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