10 Conseils Pour L'Heureuse Mère. Donc, Vous Empêchez La Dépression Post-Partum

1. Dors quand il dort
L'un des premiers obstacles rencontrés sur le chemin de la maternité est la fatigue profonde. Les rythmes du sommeil sont complètement déformés, alors essayez de profiter de toutes les bonnes occasions de se reposer : par exemple, quand le bébé dort

2. Laissez-le apprendre à être un père
Impliquez toujours le partenaire, qui devrait faire partie intégrante de la croissance de votre enfant. Un conseil pratique? Si vous allaitez, vous pouvez tirer le lait avec un tire-lait, garder un peu dans le réfrigérateur et, si nécessaire, permettre au père de nourrir le bébé.

3. Parlez avec des amis!
Si vous avez des amis qui vivent comme vous dans votre maternité, essayez de les suivre. Organisez des promenades ensemble et partagez avec eux toutes sortes de sentiments et de sentiments . Ce faisant, vous vous sentirez moins seul et vous gagnerez plus de courage pour faire face à votre nouvelle vie. Certaines études scientifiques montrent, entre autres, l'importance du dialogue entre "pairs", c'est-à-dire entre mères, dans la prévention du risque de dépression post-partum.

4. Une personne de confiance est peut-être ce que vous voulez
Si vous ressentez un fort sentiment de fatigue mêlé de frustration et de nervosité, laissez l'enfant un moment à une personne de confiance: de cette façon, vous pouvez consacrer un peu 'temps pour toi . Ne vous sentez pas coupable à ce sujet et considérez le fait que vous vous donnez ainsi l'occasion de vous ressourcer et de vous occuper de votre enfant.

Vous n'êtes pas Wonder Woman et une mère heureuse est comme un enfant.

5. Accepter / demander de l'aide à des parents et amis
Avec l'arrivée de l'enfant, vous ne pouvez plus gérer la maison, ou même faire un petit achat au supermarché? N'hésitez pas à demander l'aide de parents ou d'amis, qui pourraient vous aider à accomplir les petites tâches de tous les jours en vous donnant plus de temps à consacrer à votre enfant. Une bonne règle pour ceux qui viennent vous voir? Apportez quelque chose à manger pour la famille!

6. Mangez bien, mangez sainement
Faites attention à ce que vous mangez. Les règles d'un régime alimentaire postnatal sain sont rares et simples: essayez de limiter l'usage du café, de l'alcool et des sucreries et préférez les fruits, le poisson, les légumes et les céréales.

7. Le couple est le couple!
Etre mère est avant tout un métier résolument à plein temps, mais n'essayez pas seulement de penser aux couches, aux allaitements, aux bavettes à laver ou aux tétines à désinfecter. Rappelez-vous qu'avant de devenir mère, vous aviez votre vie, vos passions et vos loisirs: bien sûr, vous ne pouvez pas penser à faire comme si de rien n'était et revenir à la vie comme avant, mais peut-être pouvez-vous vous en séparer? amis, même un petit espace pour garder vos vieux intérêts en vie. Enfin, évitez de négliger votre relation et essayez de traiter avec des partenaires autres que ceux concernant votre enfant

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8. Journal
Il pourrait vous être utile de tenir un journal ou un blog où vous pourrez noter les progrès de votre enfant, vos sentiments et vos humeurs. C'est une façon comme les autres de se débarrasser de vos tensions et de vos insécurités. Mais ne vous sentez pas obligé de le faire si vous ne le voulez pas!

9. Hommes sains dans un corps sain
Bien sûr, entre l'engagement avec le nouveau-né et la fatigue qui en découle, il n'est pas facile temps pour l'activité physique. Dès que vous le pouvez, essayez de bouger un peu : des activités comme le yoga ou le pilates fonctionnent bien, mais elles sont aussi parfaites pour de simples promenades. Fourni «énergique», à un rythme soutenu!

10. Ne pas avoir honte et demander de l'aide si vous êtes toujours fatigué, triste ou vous nerveux du tout
Si vous vous sentez fatigué, déprimé, avec des pensées négatives, avec le sentiment d'être inadéquat à votre rôle maternel, si vous facilement déclenchez la nervosité ou votre sommeil est très perturbé vous pourriez traverser une période de dépression post-partum . Dans ce cas, ne pas paniquer, ne pas avoir honte, mais parlez aux gens qui vous avez confiance. Il pourrait être votre médecin de famille, ou vous pouvez aller directement à un psychologue spécialiste ou psychiatre La prise en charge de la dépression post-partum , mais de le faire vous devez demander de l'aide d'un médecin qualifié

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Sources pour cet article : consulter Roberta Anniverno, psychiatre responsable du Centre de la Psyché femmes c / o Clinique Macedonio Melloni à Milan.

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