3 Exercices Pour Tonifier Vos Bras, Étape Par Étape

Vous avez peu de temps et que vous voulez sans trop garder les efforts d'ajustement? Notre entraîneur Claudia Fink personnel vous montre 3 exercices faciles pour faire même à la maison, et d'accomplir en quelques minutes.

Demandez-leur de renforcer constamment vosbras et votre abdominale .

Suivez l'étape par étape avec nos vidéos et faire attention à tous les mouvements qui pourrait être contre .

maintenant, il est temps pour commencer.

exercice 1 par les bras et le haut du corps

pour aller à la position correcte repose une partie du fémur, vos jambes et déplacer les mains en gardant en ligne avec le centre des jambes. À ce stade, déplacez le poids du corps vers l'avant puis vers le bas.

Veillez à ne pas cambrer le dos et ne vous déplacez pas trop loin en poussant le bassin vers l'avant. Le but est de garder le corps dans une longue ligne . De cette façon, l'accent est mis sur la côté et bras et autorisé à activer les muscles du bras , en particulier les triceps. Seulement par flexion et d'étirement du bras, le muscle fonctionne.

Exercice 2 pour les bras et les abdominaux

Pour faire cet exercice simple, tourné enfours. La position permet de lever les jambes pour travailler aussi sur l'abdomen . Soulever légèrement le genou , de sorte que le poids est réparti sur les pieds, mais aussi sur les bras, pour aider à maintenir la position. Étirez vos jambes afin de travailler avec les abdominaux et en même temps tenir sur ses bras.
Il est important d'avoir les

mains sous les épaules pour éviter d'aller trop loin et de rendre l'exercice plus difficile, tout en agaçant l'épaule. Si vos mains restent cependant trop loin derrière les épaules, la tension se déplace vers l'avant et est plus difficile de trouver une position pour les omoplates. Le

emplacement idéal indique que les épaules et les poignets ils sont sous vos épaules afin qu'ils travaillent même soutenir le du poids corporel . dans le cas où obtenir de la façon dont ses poignets et les coudes doivent éviter iperstendre bras. Il est conseillé, en fait, de rester à l'intérieur des coudes que vous regardez. Au lieu de cela, les impulsions peuvent être gênant parce que les bras et la ceinture scapulaire ne sont pas assez forts.

Tenir à jour la position et répétez l'exercice.

Exercice 3 pour les avant-bras et abs

Cet exercice donne une position assez simple à faire, mais dur pour la partie

partie supérieure du corps et abdominale . Il est une position de planche soutenue que par les
avant- bras. Méfiez-vous descendre avec ta tête. Pour effectuer l'exercice correctement, gardez-le en ligne avec le corps

Gardez la position autant que possible et répétez l'exercice
N'oubliez pas de garder la position

contraction abdominale . Si elle coule, il risque une position agréable pour la colonne vertébrale. Gardez donc la position alignée au travail le

du centre du corps et même ceinture . Dans ce cas, veillez également à ne pas plier le dos.

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