Prévention De L'Ostéoporose: Optimise L'Absorption Du Calcium

Suivre une alimentation équilibrée et variée, riche en le football , est la règle principale pour prévenir l'ostéoporose à un âge précoce.

pour cette raison, compléter leur alimentation avec des aliments riches calcium ( lait et dérivés , yogourt faible en gras, fromage et poisson bleu) est essentiel pour garder les os forts et en bonne santé, une stratégie qui devrait être accompagnée par l'observation de certaines mesures qui permettent une une partie de une meilleure assimilation du calcium , et d'autre part d'éviter certains erreurs qui peut au lieu de faciliter la dispersion.

A consommation élevée de protéines , par par exemple, il augmente l'excrétion du calcium avec l'urine, c'est pourquoi il est important de ne pas abuser roi des aliments riches en protéines. En outre, il ne devrait pas être exagéré avec aliments complets et riches en fibres : si la bonne quantité est saine, une consommation excessive de ce type d'aliments pourrait interférer avec l'absorption du calcium.

surveiller la consommation d'aliments riches enoxalate (par exemple les sels de calcium) est important pour favoriser l'absorption du calcium: pour éviter une manque de ce minéral , ce qui pourrait conduire à longue l'apparition de l'ostéoporose, en fait, il est important de faire attention ne pas combiner des aliments riches en oxalates contenant aliments riches en calcium.

une combinaison classique pour éviter, par exemple, il est composé de fromage avec épinards , ce qui entraînerait la perte d'une partie du calcium contenu dans le produit laitier.

d'autres aliments riches en oxalate riches sont aussi les navets, les légumineuses, le persil, les tomates, les raisins, le café et le thé.

Parmi les composants qui favorisent plus la fixation du calcium dans l'oss enfin, on ne peut pas oublier la vitamine D , dont la production peut être favorisée à la fois par l'exposition aux UVB , et par des sources de nourriture telles que le saumon frais, huile de foie de morue et poisson bleu.

Voir Aussi